Metabolismo é a taxa na qual alguém gasta energia e usa calorias. A taxa metabólica de uma pessoa varia muito e na maioria das vezes é determinada pelos seus genes. Alguém que tem dificuldade para ganhar peso pode ter um metabolismo rápido ou um problema de saúde que o impede de ganhar peso.
Se um metabolismo rápido dificulta o ganho de peso, há algumas coisas que você pode tentar.
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1. Consuma mais calorias
Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima. Concentrar-se no excedente calórico ajudará seu corpo a expandir e armazenar essas calorias na gordura ou nos músculos. Ao contar calorias, comece com um pequeno aumento de cerca de 300 a 500 calorias diárias. Isso ajudará a promover o ganho de peso saudável.
2. Coma com mais frequência
Se você não consegue tolerar refeições maiores para ajudar a obter as calorias extras necessárias, tente fazer refeições e lanches menores ao longo do dia.
Comer diariamente em horários determinados ajudará você a se lembrar de comer, mesmo que seus sinais de fome não sejam ativados.
3. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas
Não importa o seu gosto preferido, existem alimentos ricos em proteínas opções para todos. Estes incluem:
- Feijões
- Queijo tipo cottage
- Edamame
- Ovos
- Peixe
- Iogurte grego
- Lentilhas
- Carne
- Leite
- Nozes
- Sementes
- Marisco
- eu sou leite
- Nozes de soja
- Tempeh
- Tofu
4. Incorpore gorduras saudáveis
Embora seja importante consumir mais gordura ao tentar ganhar peso, escolher o tipo certo de gordura é importante para ajudar a combater outros problemas de saúde, como colesterol alto ou risco de doenças cardíacas. Gorduras saudáveis incluem:
- Abacates
- Chocolate escuro
- Peixe gordo
- Nozes
- Azeite
- Azeitonas
- Sementes
- Ovos inteiros
5. Crie um plano de exercícios
A pesquisa mostrou que o exercício – principalmente o treinamento de força – é uma forma de ajudar a aumentar o apetite e ganhar peso.
Opte por pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente para ajudar a manter os níveis de fome ativados.
Ainda não está ganhando peso?
Se você não estiver ganhando peso apesar de aumentar sua ingestão calórica, entre em contato com um médico.
Certas condições médicas podem afetar a capacidade de uma pessoa de ganhar ou perder peso e pode precisar ser investigado. Hipertireoidismo (tireoide hiperativa) é uma condição que causa um aumento no metabolismo do corpo, o que pode dificultar o ganho de peso.
Metabolismo Rápido e Tamanho Corporal
Alguém com um metabolismo rápido queimará calorias rapidamente. Isso significa que eles podem consumir muitas calorias e não ganhar peso. No entanto, um metabolismo rápido não significa necessariamente que alguém seja magro ou tenha dificuldade em ganhar peso. Pessoas com metabolismo rápido podem ter qualquer tamanho corporal.
O que há de diferente entre mulheres e homens?
Homens e mulheres têm taxas metabólicas diferentes.
Os homens tendem a ter uma taxa metabólica mais elevada do que as mulheres. Isso se deve ao armazenamento de gordura e às diferenças hormonais entre os dois sexos.
As mulheres armazenam gordura corporal entre os músculos e a pele e a parte inferior do corpo, enquanto os homens armazenam gordura no abdômen. As mulheres também têm menos massa esquelética e mais tecido adiposo (gordura corporal) do que os homens. Durante o exercício ou aumento da atividade, as mulheres tendem a usar gorduras como fonte de energia e os homens usam carboidratos como combustível.
Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
A Verywell Health reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são iguais. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.
Resumo
Um metabolismo rápido pode ser o motivo pelo qual alguém está tendo dificuldade para ganhar peso. Tente consumir 300 a 500 calorias extras ricas em nutrientes por dia. Se alguém não consegue ganhar peso mesmo depois de consumir calorias extras, é hora de entrar em contato com um médico para obter orientação. A incapacidade de ganhar peso pode ser devido a um problema de saúde como o hipertireoidismo.
