Lidando com os sintomas da menopausa através de mudanças na dieta: uma história de sucesso

Todos os meses apresentamos histórias de sucesso do MyFitnessPal que irão inspirar você a perder peso ao iniciar sua própria jornada.

Nome: Christy Scott Fioresi
Idade: 53
Localização: Atlanta, Geórgia
Usuário desde: Fevereiro de 2020
As conclusões mais úteis: Eu me sinto liberado. Minha jornada é menos sobre vaidade e mais sobre saúde a longo prazo, focando na vida independente e na manutenção da mobilidade mais tarde na vida.

A menopausa é uma fase natural da vida, mas não é fácil (nem rápida!). Pessoas que passam pela menopausa experimentam mudanças físicas, mentais, sexuais e emocionais. (1) Uma coisa que pode ajudar? Apropriado nutrição durante a menopausa. (2)

A comida é informação para o seu corpo. À medida que o corpo muda, as suas necessidades nutricionais também mudam. (3) Daí a razão da nutrição específica para a menopausa. E embora seja difícil quebrar hábitos alimentares, pode fazer a diferença.

“Já estou há um ano e meio na jornada (da menopausa) e perdi 20 quilos, passando do tamanho 12-14 para o tamanho 4-6. Reduzi a massa gorda, ganhei músculos e me sinto mais forte do que nunca”, diz Christa, usuária do MyFitnessPal (sobrenome). “Estou animado para o próximo capítulo da minha vida.”

Continue lendo para ver como otimizar sua nutrição (spoiler: colocando mais ênfase em proteínas e fibras!) ajudou Christa a lidar com os efeitos colaterais da menopausa e a se sentir melhor do que nunca aos 53 anos.

Quando você percebeu os sintomas da menopausa pela primeira vez e como eles afetaram sua vida diária e seus objetivos de saúde?

Meus primeiros sintomas começaram aos 49 anos, incluindo ganho de peso, ataques de ansiedade/pânico, ondas de calor, distúrbios do sono, coceira na pele, odor corporal, intolerância ao álcool e tontura. Os golpes físicos foram aleatórios e incontroláveis, deixando-me confuso e infeliz. Perdi a confiança na gestão da minha vida, trabalho e família enquanto o mundo lutava contra a pandemia da Covid-19. A minha saúde física e mental deteriorou-se rapidamente e já não me reconhecia.

O que fez você focar na nutrição como forma de controlar os sintomas da menopausa?

Eu sabia que a saúde e a boa forma física estavam ligadas a uma boa nutrição e pensei que o mesmo se aplicaria ao tratamento dos sintomas da menopausa, embora não soubesse por onde começar. Mudanças pequenas e graduais foram a chave para recuperar o controle.

Qual foi um dos sintomas mais difíceis da menopausa que você queria aliviar através da nutrição?

Meus sintomas mentais mais desafiadores foram ansiedade e ataques de pânico aleatórios. Do ponto de vista físico, experimentei ganho de peso, ondas de calor e sono interrompido.

Como você abordou seus objetivos de saúde de maneira diferente após a menopausa?

Inicialmente, procurei ajuda do meu médico e de um programa de bem-estar. Eles me forneceram a estrutura e a orientação que eu precisava, incluindo aconselhamento nutricional, avaliação médica e análise de composição corporal. Meu objetivo era aumentar a força e a mobilidade, em vez de focar em um número em uma escala.

Como você se sentiu quando começou a fazer mudanças em sua dieta? Você encontrou alguma dúvida ou desafio ao longo do caminho?

Eu definitivamente tinha minhas dúvidas e temia que quaisquer resultados durassem pouco. Porém, mudei minha forma de pensar e foquei em adicionar elementos saudáveis ​​à minha dieta (como proteínas e fibras) em vez de focar em restrições. E dei um passo de cada vez: devagar e sempre vence a corrida.

Você já teve algum equívoco sobre a conexão entre menopausa, ganho de peso e nutrição? Como você os superou?

Achei que as ondas de calor eram o único sintoma significativo da menopausa e que poderiam ser facilmente tratadas. Levei mais de um ano de tentativa e erro para entender que a menopausa afeta a todos de maneira diferente, então tive que me educar sobre estratégias de saúde de longo prazo.

Como você descobriu o MyFitnessPal e qual o papel que ele desempenhou em ajudá-lo a monitorar sua nutrição e atingir seus objetivos de saúde?

Meu filho, que se interessa por fitness, sugeriu o MyFitnessPal. Isso me ajudou a monitorar meus nutrientes e forneceu dados que forneci ao meu nutricionista para melhorar minha dieta.

Quais foram as mudanças mais importantes que você fez em sua dieta que ajudaram a aliviar os sintomas da menopausa?

A mudança mais significativa foi o aumento na ingestão de proteínas e fibras. Tento consumir 25-30 gramas de proteína por refeição para alimentar meu treinamento de força e me manter saciado ao longo do dia.

Você pode compartilhar algumas de suas receitas ou alimentos favoritos que a ajudaram particularmente a controlar os sintomas da menopausa?

No café da manhã como iogurte grego com granola, xarope de bordo e peptídeos de colágeno com café. O almoço geralmente consiste em saladas ou sanduíches, e o jantar inclui proteínas como frango grelhado, salmão ou tofu com legumes e arroz de jasmim. Também tomo adaptógenos como Ashwagandha (4), raiz de maca (5) e Cohosh Preto (6) para controlar os sintomas.

Quanto tempo demorou até você começar a notar melhora nos sintomas e quais foram algumas das primeiras mudanças que você percebeu?

Notei perda de peso, melhora do sono e maior felicidade em 4 semanas.

Que desafios você enfrentou para atingir seus objetivos de nutrição e bem-estar e como o MyFitnessPal o ajudou a permanecer no caminho certo?

Um dos maiores desafios foi fornecer proteínas e fibras suficientes. O MyFitnessPal facilitou o registro de minhas refeições e o acompanhamento do progresso em direção às minhas metas nutricionais.

Como sua perspectiva sobre saúde e bem-estar mudou aos 50 anos em comparação com o início de sua vida?

Eu me sinto liberado. Minha jornada tem menos a ver com vaidade e mais com saúde a longo prazo, focando na vida independente e na manutenção da mobilidade mais tarde na vida.

Onde você está em sua jornada de saúde agora? Quais marcos você alcançou e em quais metas você está trabalhando a seguir?

Minha jornada durou um ano e meio e perdi 20 quilos, passando do tamanho 12-14 para o tamanho 4-6.* Perdi gordura, ganhei músculos e me sinto mais forte do que nunca. Mal posso esperar pelo próximo capítulo da minha vida.

Que conselho você daria a outras mulheres que estão começando a passar pela menopausa e desejam fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida?

Comece a anotar seus sintomas e monitorar sua nutrição para criar uma base para mudanças. Busque apoio de profissionais de confiança e de outras pessoas que já passaram pela menopausa para descobrir novas estratégias de gestão da saúde.

Há mais alguma coisa que você gostaria de compartilhar sobre sua experiência com a menopausa, sua jornada para a saúde ou como a nutrição desempenhou um papel fundamental?

Nunca é tarde para se tornar uma versão mais saudável de si mesmo. Concentrar-me na saúde e na força em geral provou ser um motivador mais eficaz para mim do que apenas perder peso.

*Como sempre, a história de perda de peso de cada pessoa é diferente. Perder peso é um trabalho árduo, que exige uma dieta saudável e exercícios. A maioria das pessoas pode esperar perder de 1 a 2 quilos por semana.

A postagem Tratando os sintomas da menopausa com mudanças nutricionais: uma história de sucesso apareceu pela primeira vez no blog MyFitnessPal.

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