A cafeína é uma substância que ocorre naturalmente nos grãos de café, folhas de chá, frutos de cacau e nozes de cola (uma fruta). E alguns medicamentos, alimentos e bebidas contêm cafeína sintética.
Muita cafeína pode aumentar a acidez do estômago, interferir na absorção de cálcio e aumentar a pressão arterial. Também pode causar problemas como dores de cabeça, insônia e taquicardia e contribuir para ansiedade, inquietação e tremores. Você pode até desenvolver dependência de cafeína.
No entanto, consumir quantidades pequenas a moderadas de cafeína pode trazer alguns benefícios à saúde. Por exemplo, consumir menos cafeína ou evitá-la pode causar menos dores de cabeça, menos ansiedade e melhorar o sono.
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1. Menos ansiedade
Considere a ingestão de cafeína se você costuma se sentir nervoso, nervoso ou ansioso. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que estimula o corpo a produzir e liberar adrenalinao que pode levar à ansiedade.
Uma meta-análise encontrou uma ligação entre a ingestão de cafeína e um maior risco de ansiedade em pessoas não diagnosticadas com condições psiquiátricas, particularmente com uma dose superior a 400 miligramas (cerca de 4 chávenas de café).
2. Dormir melhor
Você já deve saber que não deve ter cafeína muito perto da hora de dormir. No entanto, mesmo que você o evite horas antes de dormir, até mesmo beber durante o dia pode afetar sua capacidade de dormir naquela noite. Isso pode facilmente se tornar um ciclo de sono insatisfatório e dependência de cafeína durante o dia.
3. Menos dores de cabeça
A cafeína pode aliviar dor de cabeçae é por isso que muitos remédios para dor de cabeça contêm cafeína. No entanto, o consumo regular de cafeína está associado a enxaquecas e dores de cabeça crônicas diárias. Se você tiver enxaquecas, o consumo prolongado de cafeína pode levar a:
4. Baixar a pressão arterial
Se você tiver pressão alta (hipertensão), consumir café com cafeína pode resultar em um aumento de curto prazo na pressão arterial. E a investigação sugere que, para aqueles com hipertensão grave, o consumo excessivo pode aumentar o risco de morte por doença cardiovascular. Esses riscos não parecem se aplicar a pessoas com pressão arterial mais baixa.
5. Melhorar a saúde bucal
A cafeína pode afetar a saúde bucal de várias maneiras. Às vezes, é um efeito indireto devido à combinação de ingredientes em bebidas como café, chá e refrigerantes. Alguns possíveis problemas de saúde bucal causados por bebidas com cafeína são:
6. Equilibre os hormônios nas mulheres
Pesquisas sugerem que a cafeína pode influenciar estrogênio níveis em mulheres na pré-menopausa. Os níveis de estrogênio desempenham um papel osteoporose, endometriosecâncer de mama e câncer de ovário. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a cafeína desempenha um papel nessas condições.
Adicionalmente, pós-menopausa O uso de cafeína está associado ao aumento sintomas vasomotores (ondas de calor e suores noturnos).
7. Menos dor nos seios
Sensibilidade mamária é frequentemente devido a flutuações hormonais associadas ao ciclo menstrual. Embora não seja um problema de saúde, pode ser desconfortável e perturbador. Você pode minimizar a dor nos seios reduzindo a cafeína, o sal e o fumo.
8. Absorção mais eficaz de nutrientes
A cafeína pode dificultar a absorção do corpo cálcio. Altas doses de cafeína a longo prazo podem levar à perda de densidade óssea e aumento risco de osteoporose. Quando consumida com uma refeição, a cafeína também pode inibir ferro absorção.
9. Melhor digestão
Abandonar a cafeína pode melhorar a digestão em algumas pessoas. Como estimulante, aumenta a motilidade intestinal, o que pode causar fezes moles ou diarreia. E porque pode aumentar o estresse e a ansiedade, pode causar sintomas de síndrome do intestino irritável (IBS) e doença inflamatória intestinal (DII) pior.
10. Menos idas ao banheiro
O café da manhã leva muitas pessoas ao banheiro devido às fezes moles. A cafeína é um diurético que ajuda o corpo a eliminar o excesso de sal e água. Reduzir o consumo de cafeína pode resultar em menos idas ao banheiro.
11. Melhor química cerebral
Abandonar a cafeína pode liberá-lo do desejo de satisfazer seu desejo por cafeína e restaurar uma sensação de calma. A cafeína é um psicoestimulante com viciante propriedades. Aumenta a atividade motora e tem efeitos de excitação e reforço semelhantes, mas não tão fortes quanto os da cocaína e da anfetamina. É por isso que algumas pessoas se sentem irritadas ou não conseguem funcionar sem uma forte bebida matinal.
Uma palavra de Verywell
Se você estiver apresentando sintomas adversos de dependência de cafeína, é apropriado diminuir o consumo. Lembre-se de não desistir para evitar sintomas de abstinência. Diminua meia xícara a cada poucos dias até atingir o limite desejado.
Dependência de cafeína e prevenção de sintomas de abstinência
Se você não consegue pular a ingestão diária de cafeína sem consequências ou acha muito difícil parar, você pode ter desenvolvido um dependência de cafeína. Parar abruptamente pode levar a sintomas de abstinência, como:
Os sintomas de abstinência podem começar dentro de 12 horas e durar de dois a sete dias ou mais. Você pode evitar os sintomas de abstinência reduzindo gradualmente a ingestão ao longo de seis semanas.
Quem deve considerar evitar a cafeína?
É seguro para a maioria dos adultos saudáveis consumir até 400 miligramas por dia (cerca de 4 xícaras de uma bebida com cafeína). No entanto, a cafeína afeta a todos de maneira diferente com base em fatores como:
- Peso corporal
- Genética
- Condições de saúde
- Medicamentos
- Quantidades regulares de consumo de cafeína
Crianças e adolescentes devem evitar ou limitar a cafeína. Outros que devem consultar um profissional de saúde sobre o uso de cafeína incluem aqueles que têm:
- Dores de cabeça crônicas ou enxaquecas
- Pressão alta
- Arritmia cardíaca (arritmia)
- Outros problemas cardiovasculares
Gravidez e Amamentação
Estudos produziram resultados mistos quando se trata do risco de aborto espontâneo (perder uma gravidez antes das 20 semanas), baixo peso ao nascer ou malformações congênitas (distúrbios no nascimento). Os especialistas recomendam limitar a ingestão a menos de 200 miligramas (2 xícaras de café) durante a gravidez. Uma alta ingestão de cafeína (mais de 3 xícaras de café) enquanto amamentação pode causar irritabilidade e sono insatisfatório em bebês.
A saúde geral e os medicamentos podem influenciar se é melhor evitar totalmente a cafeína.
Ansiedade
A cafeína pode aumentar o risco de ansiedade e piorá-lo em pessoas que já sofrem de transtorno de ansiedade. Esta ligação é mais pronunciada quando você consome mais de 400 miligramas por dia. Se você tem ansiedade ou tem um transtorno de ansiedadeconverse com um médico sobre se você deve evitar completamente a cafeína.
Condições intestinais ou digestivas
As reações adversas à cafeína podem incluir dor abdominal, náusea, vômito e diarreia. A cafeína faz com que o estômago libere mais ácidos, o que pode causar dores de estômago ou azia. Pessoas com úlceras ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) devem conversar com um profissional de saúde sobre se devem limitar ou evitar a cafeína.
Certos medicamentos
A cafeína pode alterar a forma como o corpo absorve e decompõe certos medicamentos. E pode interagir com alguns suplementos dietéticos e medicamentos, como:
A cafeína também pode aumentar a eficácia do Tylenol (acetaminofeno) e antiinflamatórios como aspirina e Advil ou Motrin (ibuprofeno).
Resumo
A maioria das pessoas tolera quantidades moderadas de cafeína, mas não é para todos. Crianças e adultos com certas condições de saúde devem evitar a cafeína. Também causa dependência e pode afetar alguns medicamentos.
Se você está pronto para tentar desistir, é melhor não parar abruptamente. Reduzir lentamente pode ajudar a evitar dores de cabeça, irritabilidade e outros sintomas de abstinência de cafeína. Os benefícios de abandonar a cafeína são menos ansiedade, melhor sono e menos dores de cabeça. E pode libertar você da dependência da cafeína.