Sú okuliare s modrým svetlom účinné? Môžu vám pomôcť spať?

Priemerný človek v USA strávi 4 hodiny a 37 minút denne pozeraním do svojho telefónu, podľa a Štúdia z decembra 2023. Celosvetový je jeden Správa z januára 2024 uviedol, že používatelia vo veku 16 až 64 rokov strávia na internete v priemere 6 hodín a 40 minút denne. To je oveľa viac ako menej ako dve hodiny denne (mimo práce), ktoré to trvá radia odborníci.

Všetok čas strávený pred obrazovkou môže mať vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, únava očí, nespavosť a ďalšie. To je dôvod, prečo si mnohí vyberajú okuliare s modrým svetlom na ochranu zraku počas používania zariadení. Dnes existuje veľa rôznych značiek okuliarov s modrým svetlom, od ktorých môžete nakupovať, vrátane Felix Grey In Peepers. Môžete to získať šošovky s modrým svetlom Aj pre vaše dioptrické okuliare.

Fungujú však okuliare s modrým svetlom naozaj a prinášajú zmenu pre tých z nás, ktorí trávia hodiny pozeraním na obrazovku? Odpoveď nie je taká jednoduchá ako áno alebo nie.

Čo je modré svetlo?

Všetky viditeľné svetlo my ľudia vidíme, obsahuje celé spektrum dúhy, od červenej po fialovú. V tomto spektre sú vlny modrého svetla, o ktorých sa hovorí, že nám pomáhajú zostať bdelými a optimistickými.

Prečítajte si viac: Ste unavení z namáhania očí? Tu je návod, ako hovoria optometristi, aby to porazili

Modré svetlo a spánok

Svetlo ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus. Ráno svetlo signalizuje vášmu telu, že je čas vstávať. Preto ste počas dňa ostražitejší. Modré svetlo odvtedy ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus blokuje produkciu melatonínu (hormón spánku). Na prvý pohľad sa obrazovky našich elektronických zariadení nemusia zdať modré, ale v skutočnosti vyžarujú krátke modré vlnové dĺžky. Ak ste zanietený rolovač na sociálnych sieťach do neskorých nočných hodín alebo večerný hráč, v podstate hovoríte svojmu mozgu, že je čas zostať hore, namiesto toho, aby ste šli spať.

Modré svetlo to má pozitívne vlastnosti. Vzhľadom na to, že sa vďaka nej budete cítiť viac bdelí, terapia modrým svetlom sa používa u ľudí trpiacich nevysvetliteľnou únavou alebo sezónnou afektívnou poruchou, formou depresie. Môže pomôcť ľuďom so stratou pamäti a verí sa, že zlepšuje kognitívne funkcie. Keď slnko zapadne, nedostatok svetla signalizuje nášmu telu produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať.

Prečítajte si viac: Najlepšie doplnky melatonínu roku 2024

Pred príchodom umelého svetla slnko regulovalo náš plán spánku. V súčasnosti sme vystavení svetlu celý deň a noc. Hoci vystavenie sa svetelným vlnám v tme spomaľuje produkciu melatonínu v našom tele, modré svetelné vlny môžu byť obzvlášť problematické, pretože nás udržujú v strehu. Na druhej strane, modré svetlo nám môže pomôcť prekonať problémy so spánkom resetovaním nášho nesynchronizovaného cirkadiánneho rytmu.

Je príliš veľa času na obrazovke zlé?

Krátka odpoveď? Pravdepodobne.

Lekári a výskumníci sa vo veľkej miere zameriavajú na dva problémy vyplývajúce z neustále sa zvyšujúceho času stráveného pred obrazovkou: digitálne namáhanie očí a vystavenie modrému svetlu.

Podľa Americká optometrická asociáciaDigitálne namáhanie očí je skupina problémov súvisiacich s očami a zrakom, ktoré sú výsledkom dlhodobého používania počítačov, tabletov, elektronických čítačiek a mobilných telefónov. Tieto problémy siahajú od rozmazaného videnia a suchých očí až po bolesti hlavy a… bolesť krku.

Celodenné pozeranie na obrazovky nás tiež vystavuje vlnám modrého svetla, o ktorých sa hovorí, že spôsobujú množstvo problémov. Existujú protichodné dôkazy o tom, ako dochádza k vystaveniu modrému svetlu ovplyvňuje vaše očiale lekári a výskumníci sa zhodujú, že to má vplyv váš cirkadiánny rytmus.

Čo s tým má spoločné moja obrazovka?

V porovnaní so žiarivkami a žiarovkami, LED diódy môžu vyžarovať značné množstvo modrého svetla. Nanešťastie pre tých z nás, ktorí sa po západe slnka prispôsobujú našej technológii, sa LED diódy používajú v nespočetných smartfónoch, tabletoch a televíznych obrazovkách. Technické produkty s LCD obrazovkami, ako sú notebooky, iPady a staršie iPhony, stále používajú na osvetlenie svojich displejov LED diódy.

Tipy na ovládanie modrého svetla pred spaním

Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako znížiť vystavenie modrému svetlu pred spaním:

• Prácu ukončite aspoň tri hodiny pred spaním.
• Ihneď po jedle vypnite stropné svetlá, aby bola v miestnosti tma.
• Prepnite telefón do režimu Nerušiť, aby ste minimalizovali rušenie modrým svetlom.
• Odložte elektronické zariadenia, ako je telefón alebo televízia, 30 minút predtým, ako pôjdete spať.

Škodí modré svetlo vašim očiam?

Modré svetlo je spojené so všetkými druhmi problémov digitálna únava očí Nepríjemné urobiť nás slepými. Existuje veľa protichodných dôkazov o tom, aké škodlivé je v skutočnosti.

z Americká akadémia oftalmológie tvrdí, že neexistuje žiadny dôkaz, že modré svetlo vyžarované z obrazoviek špecificky spôsobí poškodenie zraku, pretože sme celý deň vystavení modrému svetlu zo slnka.

V rozhovore pre CNET Dr. Raj Maturi, klinický hovorca Americkej akadémie oftalmológie, vysvetľuje: „Počas dňa dostanete desaťkrát viac modrého svetla zo slnka ako z obrazovky vášho počítača. Naše telá sa vyvinuli, aby sa s týmto svetlom vysporiadali.“

Výskum zostavený AOA to naznačuje Dlhodobé vystavenie modrému svetlu (napríklad celodenné sedenie pred počítačom) môže spôsobiť poškodenie vaša sietnica – vnútorná vrstva oka, ktorá vysiela signály do mozgu, aby spracoval to, čo vidíte.

Zabráňte slepotenezisková organizácia zameraná na znižovanie straty zraku tiež tvrdí, že skorý výskum naznačuje, že modré svetlo môže prispievať k namáhaniu očí.

Čo sú okuliare s modrým svetlom?

Okuliare blokujúce modré svetlo majú v šošovkách filtre, ktoré blokujú alebo absorbujú modré svetlo a v niektorých prípadoch aj UV svetlo. To znamená, že ak tieto okuliare používate pri pohľade na obrazovku, najmä v tme, môžu pomôcť znížiť vystavenie sa vlnám modrého svetla, ktoré vás udržia v bdelom stave.

Mnohé okuliare s modrým svetlom, ktoré si môžete kúpiť, tiež tvrdia, že pomáhajú znižovať únavu očí. Väčšina z nich je určená na nosenie cez deň pri práci na počítači a v noci, aby nás modré svetlo z obrazoviek nedržalo spať.

Mám si kúpiť okuliare s modrým svetlom?

To závisí. Chcete alebo potrebujete pozerať na telefón v tme a máte problém zaspať?

Existuje veľa dôkazov, že modré svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu v našom tele, takže ak používate obrazovky dlho po západe slnka, tieto okuliare vám môžu pomôcť bráni vám zostať hore neskôr ako chcete.

Ak trpíte digitálnou únavou očí, existuje jednoduché cvičenie, ktoré by ste mali vyskúšať skôr, ako investujete do nových okuliarov. Použite Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerajte na niečo vzdialené aspoň 20 stôp. Myšlienka je taká, že to pomáha odviesť vašu pozornosť mimo obrazovku, čo umožňuje vašim očným svalom relaxovať a predchádzať namáhaniu očí.

Pokiaľ ide o mňa, tento článok píšem v okuliaroch s modrým svetlom, ktoré som používal zapínané a vypínané posledných pár mesiacov. Aj keď si nie som 100% istý, že pomáhajú mojim očiam, všimol som si, že moje oči sú na konci dňa menej unavené.

Môže to byť placebo? Jasné, ale budem ich nosiť ďalej, aby som to zistil.